ワークに取り組み、以下から結果を送ってください。
ワーク
１，心や体の健康について、どのような状態があなたにとって「理想」ですか？思いつくことをいくつでも、自由に書き出してください。
２，現状はどのような状態ですか？これもいくつでも自由に書き出してください。
３，現状と理想にギャップがある場合、そのギャップを埋めるためには、今までとは違う行動が必要になります。
「いつ、何をやるか？」を考えていきましょう。
あなたの体調やメンタルを安定させ、あなたが本来持つパフォーマンスを発揮しつづけるために効果を発揮する行動を８つ用意しました。
以下の８つの行動の中から、今後２週間で取り組むものを１～２個選んでください。
①21時～3時の睡眠を大切に
②冷えピタ（＋足を温かくする）
③全力ため息
④腹式呼吸
⑤爪もみ
⑥労宮・合谷のツボ押し
⑦お灸（該当箇所に）
⑧つぼシール（該当箇所に）
⑦⑧について：
講義にでていた人は私が印した所へ。
講義にでていなかった人も、あなたに必要なツボを指導しますので、今まで参加していなくても⑦⑧を選んで頂いて問題ありません。
【補足説明】
▼①を選んだ方
→ 毎日この時間帯に眠ることを基本目標にしてください。
▼⑦お灸を選んだ方
→オススメは寝る前。
実際取り組んだ人も、寝る前にやるのが、習慣になりやすいようです。
ただ、ご自身の生活の中で、時間的なゆとりのある時間に組み込むのが最適だと思いますので、ご自身のパターンで考えてみてください。
⚠入浴後すぐは、皮膚が汗ばんでおりやけどしやすい傾向があるので、汗が引いたあとにおこなってください。
▼⑧を選んだ方
→ 前回の講義でつぼシールを付ける必要がある人には付けたと思います。これが取れてしまった場合はすぐ貼り直しましょう。Amazonなどで購入可能です。
購入までの間は講義で配布したシートを使うか、会社に在庫があるので、青山さんから受け取ってください。
▼②〜⑥を選んだ方
↓
「いつ、何をやるか」を「if thenプランニング（if thenルール）」を使って、行動計画を立てていきます。
【if thenプランニングとは？】
「もしXだったら、Yをする」というように、日常の行動に新しい習慣を組み込む方法です。
X：日々よくある感情や行動
Y：②〜⑥のうち、実践する行動
例
・「も～やだぁ」と思ったら、全力ため息をする。
・湯船に浸かったら、腹式呼吸する。
・布団に入ったら、腹式呼吸する。
▼Xの具体例
②冷えピタのXの考え方の例
●こんなふうに感じたとき
・なんか、のぼせてる？
・しゃきっとしなきゃ！
・頭使いすぎだな
・クールダウンしたい
・興奮しているけれど、落ち着きたい
●こんな時
・寝る直前までPCやTVに夢中になっていた時
・布団にはいったものの、なんか頭が冴えている
③全力ため息のXの考え方の例
●こんなふうに感じたとき
疲れた～
も～やだ～
どーしよー
ストレス溜まる
滞てるな～
息が詰まる…
あーいっぱいいっぱい！！
●こんな動作の時
車に乗って、エンジンをかけた後
廊下や階段などで、まわりに人がいないとき
④腹式呼吸のXの考え方の例
●こんなふうに感じたとき
なんだかそわそわしている
落ち着きたい
リラックスしたい
●こんな動作の時
昼休みに入ったらすぐ
会社を出る前に
帰宅して家のドアに入ったらすぐ
湯船に入ったらすぐ
布団に入ったら
⑤爪もみ⑥労宮・合谷のツボ押しのXの考え方の例
●こんなふうに感じたとき
イライラする
ストレス溜まってるなぁ
なんで、こんなことやんなきゃいけないんだよ。
●こんな動作の時。
信号待ちのとき
テレビのCMに入ったら
トイレに行くために立ち上がったら
聞きたくない人の話を聞かないといけないとき
今後の流れ
1、6月25日(水)中までにワークをやってください。
２、25日までにストレススケール等を確認するアンケートをお送りしますので、やってください。
３、ワークの結果を26日(木)8時までに送ってください。
４、6/25(水)～7/9(水)の２週間に、ワークで決めた行動１～２個を実践してみてください。
新しいことを始めるので、ご自身を追い詰めず、「できなくても◯。できたらめちゃくちゃ◯」を合言葉に。
５、7/7(月)に以下２つを送ります。
7/9(水)までに取り組み、10日(木)８時までに結果を送ってください。
・２週間の振り返りシート
・次の２週間で取り組む行動を１～２個決めるワーク
６、7/9(水)～7/23(水)の２週間に、新しく決めた行動１～２個を実践してみてください。
新しいことを始めるので、ご自身を追い詰めず、「できなくても◯。できたらめちゃくちゃ◯」を合言葉に。
７、このように、「行動を２週間行い、振り返る」 を繰り返し、
8月末までの2ヶ月間、継続的に取り組んでいただきます。
ご質問・ご相談について
この期間中、本間へのご質問はいつでも受け付けております。
お気軽にご連絡ください。
講義に参加したことがない方
講義にでていなかったけれど、この２ヶ月取り組んでみたいと思ってくださった方は
以下のサイトから問診表を解いてください。
あなたに必要なツボをご連絡しますので、⑦⑧にも取り組めるようになります。
⚠最初の２週間で取り組む行動は⑦⑧以外でお願いします。２週間後に新しい行動を選ぶときには⑦⑧も選べられるように、それまでにはあなたにぴったりのツボをお伝えします。
問診表のサイト
https://x.gd/THvZd